1) Se rendre présent, disponible à une sensation corporelle agréable durant 5 à 10 minutes par jour avec 1 des 5 sens. Pour cela, mettre des mots (soit dans sa tête, soit oralement). Exemple:-durant sa douche, "je sens l'eau tiède qui coule sur ma tête, mon cou, mes épaules, etc... Comme c'est agréable de sentir mon corps; comme ça me fait du bien ..." - en mangeant "je sens ces pâtes, cette viande, ... que je mâche dans ma bouche, que j'avale, etc... comme c'est agréable de manger lentement, en conscience" -en écoutant une musique "j'entends le son du violon, de .... je distingue tel ou tel instrument... je savoure cette voix... comme c'est agréable..." - devant un paysage "je vois telle et telle couleur, forme, ... Encore mieux, un coucher de soleil avec tous les dégradés de jaune, orangé, rose, etc.. et la paix que cela procure - en humant un parfum "je sens cette odeur de ..., je perçois les différentes fragrances, cette odeur de cuisine..."
Possibilité de faire plusieurs fois par jour 5 à 10 minutes de présence à soi, à ses sensations corporelles. Personne ne peut le faire à votre place (même si vous pouvez y être aidé(e) par quelqu'un pour y penser, voire être coaché(e))
2) le soir avant de vous endormir, repenser à tous ces moments cadeaux pour faire revenir à votre cerveau les sensations ressenties. Vous pouvez même avoir un mot de gratitude envers la vie qui vous les offre gratuitement.
3) Si le soir vous constatez que vous avez des difficultés à pratiquer cet exercice alors que justement, au milieu de tous vos ennuis, vous en auriez bien besoin, vous poser simplement la question: "par quoi suis-je empêché(e) d'être présent(e), disponible à une sensation corporelle agréable quand elle arrive? Pourquoi, alors que je suis victime de soucis, difficultés ou autre, j'accepte d'être une deuxième fois victime en refusant une petite récréation quotidienne à mon cerveau?
Si vous ressentez des difficultés à répondre seul(e) à ces questions, penser à prendre RV avec quelqu'un pour en parler.
L'association vous propose une aide et des entretiens individuels, y compris par téléphone.